Aunque ya están abiertos los gimnasios este mes he recopilado una serie de videos y los he organizado en una planificación semanal de entrenamiento en casa.
El verano parece que ha dejado atrás los días más calurosos. Si no eres mucho de calor, como me pasa a mí, se agradece practicar deporte bajo techo y con un buen aire acondicionado.
Los videos son de varios canales de Youtube que recopilo al final de la entrada.
Cada día he estructurado el entrenamiento en cuatro partes:
- Calentamiento
- Ejercicios, tanto HIIT como full body.
- Abdominales
- Estiramientos
Se trata de obtener un equilibrio entre actividades quema calorías, como el HIIT y de fuerza, principalmente centradas en el core.
No soy ningún experto en fitness, pero estos entrenamientos están realizados por profesionales, simplemente los he juntado y organizado en cinco días.
En todo caso, si queréis seguir los consejos de algún método profesional, como siempre os recomiendo Fuertafit que es el que me sirvió a mí de base.
Y sin más, aquí os dejo los videos de esta planificación de entrenamiento semanal en casa:
| Día 1 | |
| Calentamiento | |
| Entrenamiento | |
| Abdominales | |
| Estiramientos | |
| Día 2 | |
| Calentamiento | |
| Entrenamiento | |
| Abdominales | |
| Estiramientos | |
| Día 3 | |
| Calentamiento | |
| Entrenamiento | |
| Abdominales | |
| Estiramientos | |
| Día 4 | |
| Calentamiento | |
| Entrenamiento | |
| Abdominales | |
| Estiramientos | |
| Día 5 | |
| Calentamiento | |
| Entrenamiento | |
| Abdominales | |
| Estiramientos |
Los videos se corresponden, en su mayoría, a estos canales de Youtube dedicados al fitness:
- Athlean-X, tanto en inglés como en español.
- Gymvirtual.
- Vitónica.
- Pamela Reif.
- Entrena con Sergio Peinado.
Si queréis ver otras rutinas, hace tiempo también recopilé algunas para hacer en casa y unas rutinas rápidas para periodos vacacionales.